健康

偏頭痛の治し方。ツボ!手がおすすめ。

辛い偏頭痛、出来ればすぐに痛みを取りたいですよね。偏頭痛の治し方の一つとしてツボ押しが効果的!ツボ押しは場所を選ばず、どこでもすぐに行えるのが良いポイント。一番ツボ押ししやすいのが手ですよね。そこで、今回は、手のツボ押しで偏頭痛を治す治し方を紹介します!

 

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偏頭痛の痛みをやわらげる手のツボ7選

自分で簡単に手のツボを刺激して偏頭痛の痛みをやわらげる方法を7つ紹介します。

⓵ 合谷(ごうこく)

合谷は親指と人差し指の骨が合流する少し前。そこからやや人差し指側にずれた場所にあります。合谷を反対の手の親指で、もむように少し強めに押します。人差し指側に向けて、人差し指の骨の下に親指をもぐりこませるような感じで押すのがコツです。効く人なら、1回で頭痛が取れる人もいます。

この合谷、実は「万能のツボ」と言われていて、頭痛だけではなく、花粉症、歯の痛み、肩こり、いびき、かぜ、めまい、便秘、下痢、生理痛、物忘れ、不眠などとても多くの効能が期待できるツボ!

 

⓶ 外関(がいかん)

外関は、手の甲の一番下のところから指3本分ほど下のところにあり、気軽に押せる場所にあります。頭が痛いと感じたときに押すことにより、リラックス効果が得られ、痛みをやわらげてくれます。

押し方は、親指でゆっくりと1分程度押すと効果的です。偏頭痛以外にも、身体のだるさや目の疲れ、車酔い、腰痛にも効果あり。

 

⓷ 前頭点(ぜんとうてん

前頭点は、手の甲側にあり人差し指の第二関節の親指側にあります。偏頭痛の時のストレス性胃痛の緩和に効果的です。

 

⓸ 頭頂点(とうちょうてん)

頭頂点のツボの位置は、手の甲側の中指の第2間接、指先から数えて2番目の関節の人差し指側にあります。指を曲げたときにできる横ジワの先端と覚えましょう。文字通り、頭のてっぺんが痛む偏頭痛があるときに有効なツボです。

 

⓹ 心穴(しんけつ)

心穴のツボの位置は、中指の手の平側の第一関節の真ん中にあるツボです。
片頭痛以外にも、ストレスなどの精神的苦痛を取り除くという効果もあり、
仕事の合間でも気軽に押すことができるため、とても便利なツボです。

指だけではなく、ペンなどで強く押し込むのも効果があり、
痛みがひどいときに即効性がある方法としてとても有効です。

 

⓺ 片頭点(へんとうてん)

片頭点のツボの位置は、薬指の第二関節の側面、小指側に片頭点と呼ばれるツボが存在しています。ツボを押すときは強く押さず、軽く数秒間押すのを何回か繰り返すのがコツ。

 

⓻ 養老(ようろう)

手首を掴むと、小指側にポコッと出ている骨があると思います。その少し下にあるのが養老。養老は偏頭痛以外に、眼精疲労や視力低下など目の疾患にも効果があります。老化を防止したり新陳代謝をアップする効果もあるので、アンチエイジングのツボとしても効果的!

 

⓺ 内関(ないかん)

手首から指三本分下がったところにあるのが、内関というツボです。このツボを、偏頭痛が出てきたときにゆっくりと強めに押してみましょう。内関は自律神経に作用するので、自律神経の乱れが原因で偏頭痛が起こっている場合、頭部がすっきりして痛みがやわらぎます。

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偏頭痛のツボ押しの注意点

1.食事前後の30分以内は行わない
2.ツボ押しをしたら1時間は入浴を控える
3.ツボを押したら1時間は飲酒しない
4.ツボ押し時間を3~5分程度、朝と夜に刺激する
5.ゆっくりと深呼吸しながら行なう
6.痛気持ちい程度の強さで押す
7.指が疲れたらツボ押しグッズやペン・つまようじで代用可能

妊娠中・生理中・怪我をしている人・飲酒している・心臓や腎臓が弱い人などは、ツボ押しを控えましょう。

 

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手のツボを押すときのポイント


手のツボを押すときのポイントは、頭の左側が痛いなら右手のツボを押し、右側が痛いなら左手のツボを押すこと。痛い側の反対の手のツボを押すということを覚えておきましょう。

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偏頭痛の治し方。ためしてガッテン!

2015年10月14日(水)にNHKで放送された「ためしてガッテン」は、偏頭痛を起こらなくさせる予防薬や頭痛体操・ストレッチ、ハリ治療などを紹介しています!偏頭痛に悩んでいるあなたは必見です!

偏頭痛を根本から治す治し方「頭痛を元から断つ方法」がわかります。そこで、今回は、「ためしてガッテン」で紹介された偏頭痛の治し方についてや薬についても探ります!

 

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偏頭痛が起こるメカニズムと危険性とは?

偏頭痛は、脳内の血管が何らかの原因によって膨らみ、それによって血管を取り巻いている神経が刺激されることによって痛みが出ると言われています。

脳の中に「視床」があり、視床の仕事とは、体の様々なところで受ける刺激を、いったん視床が受け止め、その痛みを脳に伝達するというもの。この「視床」の働きにより、私たちは実際に「痛み」を感じています。

「視床」には、強い痛みを経験しているうちに、薬によって痛みを弱めても痛みを感じるようになってしまうという性質があり、これが、薬が効かなくなる原因に。偏頭痛が悪化すると、「アロディニア」という症状になってしまうケースがあるのです。

「アロディニア」の症状とは、本来なら感じないはずのわずかな痛みを感じるようになるというもので、人によっては、髪ほどいた時の髪の動きや、お化粧する時などにも痛みを感じる辛い症状です!

 

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ためしてガッテン「偏頭痛の予防法」

偏頭痛を根本的に起こらないようにする予防法が「ためしてガッテン」では4つ紹介されました。

痛くなる前に薬を飲む

頭が痛くなろうがならまいが、とにかくあらかじめ薬を飲んでおくことで、視床への打撃を防ぐことができます。つまり、視床を元気な状態に戻し、頭痛になる根本原因をなくそうということ。

そして、この時の服用する薬は、一般的な市販薬ではありません!「偏頭痛の予防薬」は病院(頭痛専門外来、神経内科、脳外科など)で処方してもらう必要があります。

・月に2回以上の強い頭痛がある
・頭痛で日常生活に支障が出る
・アロディニアなどの症状がある

3つのうち1つでも該当する場合は、病院(頭痛専門外来、神経内科、脳外科など)への受診をおすすめしています。偏頭痛の予防薬は痛みがなくても薬を毎日服用することで、約2ヵ月で効果が表れるそうです。

重症な偏頭痛の場合はやはり回復するには少し時間がかかるわけです。

頭痛体操

頭痛体操は、頭痛の専門家が認めている、しっかりとした頭痛の予防力をもった体操になります。「頭痛体操」のやり方は2通りあります!

【 頭痛体操その1 】

⓵ 立った状態で、両腕を上げる。
⓶ 足を少し開く。
⓷ 顔は正面のまま固定し、体を左右に回す。

この体操・ストレッチを行うことで、視床に良い影響を与えることができるとのこと。
運動時間は、2分ほどでOK。

【 頭痛体操その2 】

⓵ 立った状態で、腕をリュックを背負うように前に回す。
⓶ 服を脱ぐように後ろに回す。

注意点として、偏頭痛の人は、頭痛がある時には体操すると悪化してしますので、痛くない時に行うこと。

ハリ治療

こめかみや顎、首筋などにハリを打ち、神経を刺激して、痛みに反応しやすい体質を元に戻すという観点から、このハリ治療は極めて有効らしい。これは医学的に証明されているとのこと。

週に2回ほど打つようにすれば、約1カ月で頭痛が出る日数は減少します。

日記療法(頭痛ダイアリー)


「頭痛ダイアリー」と呼ばれ、専門医の間で指導されている方法ですどんな時に頭痛が起きたかを記していく、いわゆる「日記療法」も、偏頭痛の予防に有効。自分がどんな時に頭痛が起こるのか(誘因)を知っておけば、それを避けることで、頭痛が起こる日数を減らすことができるようになります。

また、医療機関に持って行けば、診断にも役立つし、人それぞれ違う頭痛の原因を見つけることができます。誘因を避けることで頭痛を予防することも可能になるということです。

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偏頭痛の予防薬はどんなものがあるの?

ためしてガッテンでは薬品名の紹介はありませんでしたが、「頭痛治療のガイドライン」を参考にその薬品名を紹介します!

代表的な偏頭痛予防薬は、ミグシス、インデラル、デパケン、セレニカなど挙げられます。

ミグシスとは?

商品名がミグシスで一般名は、塩酸ロメリジンです。血圧を下げるカルシウム拮抗薬の仲間で、脳血管に作用し、脳の血管を拡張するのを防ぐことで、神経への刺激をやわらげてくれる効果。

2ヵ月間服用すると、64%の患者さんが頭痛改善または軽減効果があったというデータがあります。

インデラルとは?

商品名がインデラルで一般名は、プロプラノロール塩酸塩です。一般的には、心臓や血圧の薬として使用されることが多い薬品。

交感神経のβ受容体をブロックすることで、血管抵抗性を低下させて効果を発揮します。高血圧や不整脈がある患者さんには、偏頭痛と同時に治療ができるため、勧められいるそうです。

デパケンとは?

商品名がデパケンまたはセレニカで一般名は、バルプロ酸ナトリウムです。脳内の異常な興奮や電気信号を抑える効果があります。

 

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偏頭痛の治し方!食べ物よしあし

キリキリピキピキ!ホントに辛い偏頭痛。特に女性は偏頭痛で悩んでいる人は多いですよね。痛みの強さや偏頭痛が起こるタイミングも人それぞれ。薬に頼ってしまう方も多いでしょうが、薬に頼らない偏頭痛の治し方はないのか。偏頭痛に効く食べ物はないのか。

そこで、今回は、偏頭痛に悩むあなたの為に、偏頭痛の症状から偏頭痛に効果的な食べ物のよしあしについて、偏頭痛の治し方を探ります!

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偏頭痛とは?偏頭痛の原因!


偏頭痛とは血管の収縮によって脳が圧迫されることで起こる頭痛です。慢性的な頭痛の一つと言われています。他の頭痛とは違う特徴的な症状があり、偏頭痛かどうかは症状から区別することが可能。

偏頭痛だと判断できる症状

・頭の片側(側頭部)が痛む
・脈拍に合わせてズキンズキンと痛む
・頭が締め付けられるような痛み

偏頭痛と他の頭痛の大きな違いは、頭を締め付けるような痛みを脈拍に合わせて感じること。ひどい痛みが2~3時間(人によっては半日~丸1日)続く辛い辛い偏頭痛。重症化して吐き気や嘔吐する人もいます。

偏頭痛を起こす代表的な原因

⓵ ストレス
精神的、肉体的なストレスが常にかかっていると、視床下部の働きがおかしくなって血管の収縮にもトラブルが起こり、偏頭痛の原因に。

⓶ ホルモンバランスの乱れ
視床下部はホルモンバランスとも深い関係があり、ホルモンバランスが乱れていると視床下部にも影響するため、偏頭痛の原因に。女性は整理があり月1回ホルモンバランスが乱れるため、偏頭痛になりやすいというわけです。

⓷ 自律神経の乱れ
自律神経のバランスが乱れると血管の収縮・膨張の調節が上手くできなくなり、偏頭痛の原因に。

⓸ 気圧の変化
低気圧が偏頭痛の原因。

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偏頭痛を予防する食べ物よしあし

偏頭痛を予防する食べ物があります!そこで、偏頭痛になりにくくする為、普段から積極的に摂ると効果的な食べ物や逆に避けたい食べ物を紹介します!

偏頭痛を予防する食べ物


⓵ 毎日1リットル以上の水を飲む
毎日平均して1リットル以上の水を飲むようにしたら偏頭痛を含む様々な頭痛に改善効果が出たとオランダ報告されています。

⓶ ビタミンB2・マグネシウムを多くとる
ビタミンB2とマグネシウムを多く含む食べ物を積極的に摂ることで、偏頭痛予防に繋がります。ビタミンB2を多く含む食べ物には、豚・牛・鶏のレバー・心臓(ハツ)、うなぎの蒲焼と肝、魚肉ソーセージ、納豆、卵黄、アーモンドなどがあります。

マグネシウムを多く含む食べ物には、海藻類、しらす、油揚げ、水煮の大豆、あさり、はまぐり、納豆、きな粉、がんもどき、ココアなどがあります。

偏頭痛をやわらげてくれる食べ物

⓵ カフェインを含む飲み物をとる
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、軽い偏頭痛の場合は、治まることが多いのでおすすめ。ただし、カフェインの摂りすぎは逆効果です。

⓶ 甘いものを食べる
甘いものを食べるとストレスが緩和します。また、偏頭痛は低血糖の時に起こるケースもある為、甘いものを食べることで偏頭痛に効果的。

偏頭痛にタブーな食べ物

⓵ ポリフェノールを多く含む食べ物
赤ワイン、チョコレートなどが代表的。

⓶ チラミンを多く含む食べ物
たまねぎやチーズ、チョコレートなどが代表的。

⓷ グルタミン酸ナトリウムを多く含む食べ物
グルタミン酸ナトリウムとはうま味調味料の成分の事。この成分はカップ麺やスナック菓子に多く含まれています。

私も含め好きなものばかりという人も多いのでは。あくまでも、食べ過ぎが良くないだけですので、タブーな食べ物はほどほどに、効果的な食べ物は積極的に摂るように心がけて、偏頭痛を治しましょう!!



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ガッテン「股関節腰痛を改善する体操」9月27日(NHK)

2017年9月27日(水)放送のNHKガッテン!で、これまで8回も取り上げてきた「腰痛」がテーマです。「股関節腰痛」を改善すれば慢性の腰痛が見事に改善されることが最新研究で判明!

やわらかい股関節を取り戻すための「足パカパカ体操」が紹介されます。そこで、今回は、股関節腰痛を見分ける「猫背チェック法」や「足パカパカ体操」等の股関節腰痛に効果的なことを紹介します!

 

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ガッテン「股関節腰痛とは」


股関節とは体重を支えてくれる関節で、階段を上ったりしゃがんだり日常の様々な動作の中心で活躍しているのが、股関節。その股関節の不具合で生じる症状が股関節腰痛です!そして、その症状には特徴があります。

股関節腰痛の特徴

⓵ あぐらがかけない

⓶ 立って靴下がはけない

⓷ 階段がつらい

⓸ 立ち上がりにくい

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ガッテン「股関節腰痛のチェック方法とは?」

京都大学大学院医学研究科助教 医学療法士の建内宏重さんは、「四つんばい」の姿勢をとって少しだけお尻を後ろに下げて何回か動かせることで猫背かどうかチェック!猫背になっていたら、股関節に問題があるらしいです!このチェック法が「猫背チェック法」

股関節が正常に動かないと腰で曲がらざるをえない為、腰に負担がかかる状態になってしまいます。股関節がスムーズに動かないと腰への負担が増して腰痛の可能性が高まるということ。

ガッテン「股関節腰痛を改善する体操」

股関節を滑らかにすることで、猫背タイプが改善して腰痛改善に繋がるそうです!そして、股関節の動きを改善させる体操をたった2週間継続することで猫背改善効果が出ます!さらに股関節の動きを改善することで、運動機能もアップし、良いことだらけでした!魔法の体操は3つあって、どれも簡単に実践できますよ。仕事の合間や家事の合間にも出来そうなので嬉しい!!

パカパカ体操

⓵ 楽な姿勢でいすに腰かけます。
⓶ 肩幅くらいに足を開き、つま先を正面に向けます。
⓷ そこからひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。

・力を抜いてリズム良くやること。
・自分のペースでゆっくり無理のない範囲で行うこと。
・1日10回×2セットが目安。

お尻フリフリ体操

⓵ 立った状態で、足を肩幅より少し広めに開き、つま先は正面から少し外側に向けます。
⓶ その姿勢から、骨盤を左右に揺らすようにゆっくり動かします。

・顔の位置を動かしたり、体をねじったりしないこと。
・極端にくの字になるほど腰を動かす必要はなし。
・骨盤の少し下に両手を当てて、股関節が動いていることを確認。
・1日10回×2セットを目安に。

四股スクワット

股関節全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに効果的な体操が、「四股(しこ)スクワット」です。

⓵ 肩幅より少し広めに足を開きます。このとき、つま先は斜め前を向くように。
⓶ 背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、お尻を突き出すように腰をゆっくり落とす。

・1日10回2セットが目安。

 

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股関節を柔らかくする腰痛改善に効果的な食べ物


関節を柔らかく保つための成分と言えば、コンドロイチンとグルコサミンです!これらの成分を含む食べ物を積極的に摂ることで、軟骨に作用して関節が硬くなるのを防ぐことができます。

このコンドロイチンは20代を過ぎると徐々に減少。ですので、長芋、納豆、オクラなどのネバネバ成分を積極的に食べる必要があります。干しエビやカニなどの甲殻類に多く含まれるグルコサミンも意識して摂取しましょう!

コンドロイチンとグルコサミンはサプリメントも多く販売されていますが、改善効果に即効性はないので、食べ物と組み合わせて継続して飲むのがおすすめです。

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【主治医が見つかる診療所】睡眠負債のリスク!眠らない女性は太る!?認知症に!?9月11日

「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京)9月11日(月)20:00~21:00で睡眠特集があります!

「睡眠負債を返済!最高の睡眠を得る方法教えます」という内容で、世界最高峰の睡眠研究機関スタンフォード大博士が緊急来日し、世界最短レベルの日本人の睡眠にダメ出しします!

最高の睡眠をとる方法を学んで、今夜から実践しませんか?!

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【主治医が見つかる診療所】睡眠負債って何?9月11日


睡眠負債(すいみんふさい)とは、スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態と言われています。

急性の睡眠不足は寝れば解消しますが、慢性的な睡眠負債になると睡眠不足が解消するには3週間はかかります。なので、週末に寝だめしても解消しないらしいですよ。ガンや成人病のリスクである睡眠負債。

日本人の40%が当てはまるらしい。 他人事ではないです!私もいつも睡眠不足状態で朝起きるのが辛い状態。すぐに実践できるような良い改善方法知りたいです!

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【主治医が見つかる診療所】睡眠の新事実!眠らない女性は太る!認知症になりやすい!9月11日


眠らない女性は太るというデータが出ています!睡眠時間とBMIのグラフによると、睡眠時間が短い人ほどBMI(身長と体重の割合)が高い。つまり太っています!

睡眠時間が短いということは遅くまで起きてるので、摂食を抑えるレプチンが出にくくなるそうです。 そして、その代わりに食欲増進のグレリンか分泌してしまいます。

また、睡眠負債は脳機能の低下を招き、うつなどの精神疾患や認知症リスクが高まるといいます。アミロイドβが溜まりやすくなることが原因。認知症発症物質が増えたり、乳ガンリスクも1.6倍になったりと体への弊害が多い睡眠負債。

恐ろしい!今からでも予防したいですね!良いとされる睡眠時間の平均は、7時間!!

【主治医が見つかる診療所】睡眠特集!最高の睡眠を得る方法とは?9月11日


睡眠の黄金の90分とは、眠り始めの最初の90分でしっかり眠ること。つまりスタートダッシュが大事(笑)

一番最初の眠り始めの90分で成長ホルモンが70~80%分泌されます!成長ホルモンの7〜8割が分泌されてるので、そこさえしっかり寝られればトータル睡眠が短くても大丈夫らしいので安心しました。

スタンフォード式睡眠法

「スタンフォード式 最高の睡眠」著者西野精治さんが、スタンフォード式睡眠法を伝授。

最高の睡眠のための朝の習慣

・朝の太陽の光を浴びる
(1分でも朝の太陽を浴びると体内時計はリセットされる)
・朝の軽い運動

最高の睡眠のための午後の習慣

・昼食後のコーヒーは午後2時までに飲む
(コーヒーは寝る6〜7時間前まで)

最高の睡眠のための夜の習慣

・深部体温を下げる(皮膚温度と深部対応の差を縮める)
・湯船につかって体を温め、入浴後2時間後には就寝する
・夕食は体を冷やす食べ物を食べる(トマトやキュウリなど)

【ヒルナンデス!】睡眠の専門家によるいびき防止のマル秘ウラ技!9月11日

9月11日の「ヒルナンデス!」で睡眠の専門家が伝授する快眠術、いびきをかきやすい骨格、質の良い睡眠が得られる飲み物等を特集しました。最近、睡眠についてよく特集されていますし、睡眠について悩みを抱えている人は多いですよね。

今回は、9月11日の「ヒルナンデス!」で取り上げた睡眠情報について紹介します!

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【ヒルナンデス!】いびきをかきやすい骨格は?!9月11日


元横浜市立大学教授、みなとみらい理事長・田中俊一さんが解説。いびきをかきやすい骨格があるらしいです!下顎(したあご)がとんがっていませんか?下顎がとんがっているといびきをかきやすいとの事!!

博多華丸・大吉の2人の骨格の違いを比べていました(笑)2人で言うと大吉さんの方がいびきをかきやすいらしいです!

なぜ?

いびきをかくメカニズムは、気道が狭くなること。空気を吸った時に気道の粘膜が振動して、いびきが発生します。下顎がとんがっているってことは、気道が狭い。逆に丸顔で首が太い人は気道も太いので、いびきをかきにくいらしいですよ。

いびき防止法

抱き枕を使用することで、横向き寝になり、気道が狭くなることを防止してくれます。

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【ヒルナンデス!】質のいい睡眠が得られる入浴のタイミングは?9月11日


質のいい睡眠が得られる入浴のタイミングは、寝る2時間前!!0時に寝るとしたら、22時ってことになりますね。子供を22時までに寝かせる為には、20時にお風呂を済ませる感じで良いのではないでしょうか。

人は一度上がった体温が下がり始めたタイミングで眠気を感じらしく、体温が下がり始めるのが2時間後という事です!シャワーでは身体が十分に温まらないので、湯船につかるのがポイント。

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【ヒルナンデス!】質のいい睡眠が得られる飲み物とは?9月11日


質のいい睡眠が得られる飲み物は、カフェオレが最適!!コーヒーの香りにはリラックス効果があって、牛乳には安眠効果があります。よって相乗効果が期待できるらしいですよ。

ホットミルク・ココアもおすすめ!!ただし、ダイエット中の方は飲み過ぎには注意したいです。そして、お酒(アルコール)を飲む場合は、就寝2時間前まで!!

アルコールはアセトアルデヒドの影響で睡眠を阻害するらしいです!!飲むなら睡眠の2時間前までを心掛けましょう!

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