偏頭痛の治し方!食べ物よしあし

キリキリピキピキ!ホントに辛い偏頭痛。特に女性は偏頭痛で悩んでいる人は多いですよね。痛みの強さや偏頭痛が起こるタイミングも人それぞれ。薬に頼ってしまう方も多いでしょうが、薬に頼らない偏頭痛の治し方はないのか。偏頭痛に効く食べ物はないのか。

そこで、今回は、偏頭痛に悩むあなたの為に、偏頭痛の症状から偏頭痛に効果的な食べ物のよしあしについて、偏頭痛の治し方を探ります!

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偏頭痛とは?偏頭痛の原因!


偏頭痛とは血管の収縮によって脳が圧迫されることで起こる頭痛です。慢性的な頭痛の一つと言われています。他の頭痛とは違う特徴的な症状があり、偏頭痛かどうかは症状から区別することが可能。

偏頭痛だと判断できる症状

・頭の片側(側頭部)が痛む
・脈拍に合わせてズキンズキンと痛む
・頭が締め付けられるような痛み

偏頭痛と他の頭痛の大きな違いは、頭を締め付けるような痛みを脈拍に合わせて感じること。ひどい痛みが2~3時間(人によっては半日~丸1日)続く辛い辛い偏頭痛。重症化して吐き気や嘔吐する人もいます。

偏頭痛を起こす代表的な原因

⓵ ストレス
精神的、肉体的なストレスが常にかかっていると、視床下部の働きがおかしくなって血管の収縮にもトラブルが起こり、偏頭痛の原因に。

⓶ ホルモンバランスの乱れ
視床下部はホルモンバランスとも深い関係があり、ホルモンバランスが乱れていると視床下部にも影響するため、偏頭痛の原因に。女性は整理があり月1回ホルモンバランスが乱れるため、偏頭痛になりやすいというわけです。

⓷ 自律神経の乱れ
自律神経のバランスが乱れると血管の収縮・膨張の調節が上手くできなくなり、偏頭痛の原因に。

⓸ 気圧の変化
低気圧が偏頭痛の原因。

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偏頭痛を予防する食べ物よしあし

偏頭痛を予防する食べ物があります!そこで、偏頭痛になりにくくする為、普段から積極的に摂ると効果的な食べ物や逆に避けたい食べ物を紹介します!

偏頭痛を予防する食べ物


⓵ 毎日1リットル以上の水を飲む
毎日平均して1リットル以上の水を飲むようにしたら偏頭痛を含む様々な頭痛に改善効果が出たとオランダ報告されています。

⓶ ビタミンB2・マグネシウムを多くとる
ビタミンB2とマグネシウムを多く含む食べ物を積極的に摂ることで、偏頭痛予防に繋がります。ビタミンB2を多く含む食べ物には、豚・牛・鶏のレバー・心臓(ハツ)、うなぎの蒲焼と肝、魚肉ソーセージ、納豆、卵黄、アーモンドなどがあります。

マグネシウムを多く含む食べ物には、海藻類、しらす、油揚げ、水煮の大豆、あさり、はまぐり、納豆、きな粉、がんもどき、ココアなどがあります。

偏頭痛をやわらげてくれる食べ物

⓵ カフェインを含む飲み物をとる
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、軽い偏頭痛の場合は、治まることが多いのでおすすめ。ただし、カフェインの摂りすぎは逆効果です。

⓶ 甘いものを食べる
甘いものを食べるとストレスが緩和します。また、偏頭痛は低血糖の時に起こるケースもある為、甘いものを食べることで偏頭痛に効果的。

偏頭痛にタブーな食べ物

⓵ ポリフェノールを多く含む食べ物
赤ワイン、チョコレートなどが代表的。

⓶ チラミンを多く含む食べ物
たまねぎやチーズ、チョコレートなどが代表的。

⓷ グルタミン酸ナトリウムを多く含む食べ物
グルタミン酸ナトリウムとはうま味調味料の成分の事。この成分はカップ麺やスナック菓子に多く含まれています。

私も含め好きなものばかりという人も多いのでは。あくまでも、食べ過ぎが良くないだけですので、タブーな食べ物はほどほどに、効果的な食べ物は積極的に摂るように心がけて、偏頭痛を治しましょう!!



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