【主治医が見つかる診療所】睡眠負債のリスク!眠らない女性は太る!?認知症に!?9月11日

「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京)9月11日(月)20:00~21:00で睡眠特集があります!

「睡眠負債を返済!最高の睡眠を得る方法教えます」という内容で、世界最高峰の睡眠研究機関スタンフォード大博士が緊急来日し、世界最短レベルの日本人の睡眠にダメ出しします!

最高の睡眠をとる方法を学んで、今夜から実践しませんか?!

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【主治医が見つかる診療所】睡眠負債って何?9月11日


睡眠負債(すいみんふさい)とは、スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態と言われています。

急性の睡眠不足は寝れば解消しますが、慢性的な睡眠負債になると睡眠不足が解消するには3週間はかかります。なので、週末に寝だめしても解消しないらしいですよ。ガンや成人病のリスクである睡眠負債。

日本人の40%が当てはまるらしい。 他人事ではないです!私もいつも睡眠不足状態で朝起きるのが辛い状態。すぐに実践できるような良い改善方法知りたいです!

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【主治医が見つかる診療所】睡眠の新事実!眠らない女性は太る!認知症になりやすい!9月11日


眠らない女性は太るというデータが出ています!睡眠時間とBMIのグラフによると、睡眠時間が短い人ほどBMI(身長と体重の割合)が高い。つまり太っています!

睡眠時間が短いということは遅くまで起きてるので、摂食を抑えるレプチンが出にくくなるそうです。 そして、その代わりに食欲増進のグレリンか分泌してしまいます。

また、睡眠負債は脳機能の低下を招き、うつなどの精神疾患や認知症リスクが高まるといいます。アミロイドβが溜まりやすくなることが原因。認知症発症物質が増えたり、乳ガンリスクも1.6倍になったりと体への弊害が多い睡眠負債。

恐ろしい!今からでも予防したいですね!良いとされる睡眠時間の平均は、7時間!!

【主治医が見つかる診療所】睡眠特集!最高の睡眠を得る方法とは?9月11日


睡眠の黄金の90分とは、眠り始めの最初の90分でしっかり眠ること。つまりスタートダッシュが大事(笑)

一番最初の眠り始めの90分で成長ホルモンが70~80%分泌されます!成長ホルモンの7〜8割が分泌されてるので、そこさえしっかり寝られればトータル睡眠が短くても大丈夫らしいので安心しました。

スタンフォード式睡眠法

「スタンフォード式 最高の睡眠」著者西野精治さんが、スタンフォード式睡眠法を伝授。

最高の睡眠のための朝の習慣

・朝の太陽の光を浴びる
(1分でも朝の太陽を浴びると体内時計はリセットされる)
・朝の軽い運動

最高の睡眠のための午後の習慣

・昼食後のコーヒーは午後2時までに飲む
(コーヒーは寝る6〜7時間前まで)

最高の睡眠のための夜の習慣

・深部体温を下げる(皮膚温度と深部対応の差を縮める)
・湯船につかって体を温め、入浴後2時間後には就寝する
・夕食は体を冷やす食べ物を食べる(トマトやキュウリなど)